El entrenamiento autógeno es una técnica de relajación basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas. Es uno de los más extendidos y más probados desde su creación por el Dr. Schultz, así que es efectivo y fácil de aprender y de aplicar.
En primer lugar. Sitio tranquilo, ponernos cómodos, luz tenue, tomar un par de respiraciones profundas y soltar el aire de golpe, cerrar ojitos y sonreir. Respirar despacio y empezar por el lado dominante, diestros por el derecho, zurdos por el izquierdo. Pongo 6 veces, pero para empezar, hacedlo con 2, luego con 4 y después ya pasais a 6.
“Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho”, 6 veces
“Estoy completamente tranquilo”, 1 vez
“Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está caliente”, 6 veces
“Estoy completamente tranquilo”, 1 vez
“El corazón late tranquilo y normal”, 6 veces
“La respiración es tranquila” ó “algo respira en mí”
“Mi abdomen irradia calor”, 6 veces
“Mi frente está agradablemente fresca”ó “fresco agradable en la frente”, 1 vez
Para salir de la relajación:
Flexiona y extiende los brazos y piernas varias veces, con energía…
Coge un par de respiraciones profundas y desperezate…
Y abre los ojos con una sonrisa en la cara…
Al principio puede resultar un poco complicado, pero con la práctica es muy fácil y resulta siempre placentero y agradable. Se puede hacer antes de dormir, así que después no hace falta la salida, se transita al sueño y listos…
Hay más niveles de profundización, pero como ejercicio básico, es suficiente. A disfrutar…
