¿Qué es el entrenamiento autógeno?
El entrenamiento autógeno es una técnica de relajación basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas. Es uno de los más extendidos y más probados desde su creación por el Dr. Schultz, así que es efectivo y fácil de aprender y de aplicar. Los beneficios de la relajación han sido estudiados durante muchos años por diversos investigadores, habiendo multitud de «papers» sobre el tema.También creo que es una forma de empezar a conocerse para desarrollar la atención plena.
En primer lugar. Sitio tranquilo, ponernos cómodos, luz tenue, tomar un par de respiraciones profundas y soltar el aire de golpe, cerrar ojitos y sonreír. Respirar despacio y empezar por el lado dominante, diestros por el derecho, zurdos por el izquierdo. Pongo 6 veces, pero para empezar, hacedlo con 2, luego con 4 y después ya pasas a 6.
«Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho», 6 veces
«Estoy completamente tranquilo», 1 vez
«Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está caliente», 6 veces
«Estoy completamente tranquilo», 1 vez
«El corazón late tranquilo y normal», 6 veces
«La respiración es tranquila» ó «algo respira en mí»
«Mi abdomen irradia calor», 6 veces
«Mi frente está agradablemente fresca»ó «fresco agradable en la frente», 1 vez
Para salir de la relajación:
Flexiona y extiende los brazos y piernas varias veces, con energía…
Coge un par de respiraciones profundas y desperézate…
Y abre los ojos con una sonrisa en la cara…
Al principio puede resultar un poco complicado, pero con la práctica es muy fácil y resulta siempre placentero y agradable. Se puede hacer antes de dormir, así que después no hace falta la salida, se transita al sueño y listos…
Hay más niveles de profundización, pero como ejercicio básico, es suficiente. A disfrutar…
