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Coach Roles de equipo Belbin Valencia

"La oratoria es el arte de hacer pensar a los demás aquello que tú piensas" — Quintiliano

Carlos Barreto Libros

El entrenamiento autógeno abreviado.

Entrenamiento autógeno de Schultz

¿Qué es el entrenamiento autógeno?

El entrenamiento autógeno es una técnica de relajación basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas. Es uno de los más extendidos y más probados desde su creación por el Dr. Schultz, así que es efectivo y fácil de aprender y de aplicar. Los beneficios de la relajación han sido estudiados durante muchos años por diversos investigadores, habiendo multitud de «papers» sobre el tema.También creo que es una forma de empezar a conocerse para desarrollar la atención plena.

En primer lugar. Sitio tranquilo, ponernos cómodos, luz tenue, tomar un par de respiraciones profundas y soltar el aire de golpe, cerrar ojitos y sonreír. Respirar despacio y empezar por el lado dominante, diestros por el derecho, zurdos por el izquierdo. Pongo 6 veces, pero para empezar, hacedlo con 2, luego con 4 y después ya pasas a 6.

«Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho», 6 veces
«Estoy completamente tranquilo», 1 vez
«Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está caliente», 6 veces
«Estoy completamente tranquilo», 1 vez
«El corazón late tranquilo y normal», 6 veces
«La respiración es tranquila» ó «algo respira en mí»
«Mi abdomen irradia calor», 6 veces
«Mi frente está agradablemente fresca»ó «fresco agradable en la frente», 1 vez

Para salir de la relajación:

Flexiona y extiende los brazos y piernas varias veces, con energía…

Coge un par de respiraciones profundas y desperézate…

Y abre los ojos con una sonrisa en la cara…

Al principio puede resultar un poco complicado, pero con la práctica es muy fácil y resulta siempre placentero y agradable. Se puede hacer antes de dormir, así que después no hace falta la salida, se transita al sueño y listos…

Hay más niveles de profundización, pero como ejercicio básico, es suficiente. A disfrutar…

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Carlos Barreto Castro

Entrenador en competencias de comunicación y ventas. Coach generativo y con PNL, Trainers trainer PNL. Escritor. Creador de Speaker's Meetup y de Habla, Inspira, Vende.

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